살 안 찌는 간식

바쁜 현대인들은 시간이 없다 보니 빨리 먹을 수 있고, 주변에서 쉽게 구할 수 있는 패스트푸드를 자주 찾게 되는데요. 이런 음식들로는 하루에 꼭 필요한 영양소를 골고루 섭취하기 어렵습니다. 게다가 밀가루, 튀김과 같은 종류는 살도 많이 찌게 합니다. 만약 밥을 건강하게 먹는 것이 어렵다면, 간식이라도 건강한 것으로 챙겨 먹어야 합니다. 그렇다면 건강하고 살이 안 찌는 간식은 뭐가 있을까요? 오늘은 다른 것들보다 살이 안 찌는 간식들을 소개해드리겠습니다.

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살 안 찌는 간식

1. 견과류
견과류에는 오메가 3와 같은 불포화지방이 포함되어 있는데요. 우리 몸에 꼭 필요한 지방 중에 하나입니다. 견과류는 건강에 도움이 되는 것뿐만 아니라 살이 안 찌는 간식으로도 유명합니다. 대표적으로 호두와 아몬드 등이 있으며, 여러 가지 종류의 견과류가 소량씩 포장된 제품을 먹는 것도 좋은 방법입니다.

2. 콩
살이 찌지 않는 가장 좋은 간식은 콩이라고 생각하는데요. 콩은 탈모를 예방하는 데에도 도움을 줄 수 있고, 평소에 탄수화물을 많이 먹는 한국인들이 단백질 섭취를 할 수 있는 좋은 건강 간식이 될 수 있습니다. 콩을 좋아한다면 병아리콩을 삶아서 간식으로 먹어도 되고, 에어 프라이기에 구워서 바삭하게 만들어 먹어도 됩니다. 어떤 종류의 콩이든 본인이 좋아하는 콩을 골라서 챙겨 먹으면 됩니다. 콩은 살이 찌지 않게 도와줄 뿐만 아니라 건강에도 아주 좋은 식품입니다.

3. 옥수수
옥수수는 포만감이 높은 편입니다. 그래서 밥을 지을 때, 옥수수를 넣어서 옥수수 밥을 하는 것도 좋은 식단입니다. 그리고 옥수수는 알갱이가 톡톡 터지는 식감이 매력적이라 간식으로 먹기 좋은 식품이죠. 단, 옥수수를 찔 때 설탕을 넣으면 살이 찌기 좋은 식품이 되기 때문에 설탕을 넣지 않아야 합니다. 좋은 옥수수는 그냥 찌기만 해도 단 맛을 느낄 수 있으며 많이 먹지 않아도 충분한 포만감을 느낄 수 있습니다.

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4. 고구마
건강한 탄수화물 식품의 대표적인 예시가 바로 고구마입니다. 적당량의 고구마는 식사를 대신해서 먹을 만큼 영양소가 풍부한데요. 달달한 간식을 끊지 못하겠다면 고구마를 간식 대신에 먹는 것을 추천합니다. 하지만 많은 양을 섭취한다면 당연히 살이 찐다는 것을 유의하시기 바랍니다.

5. 과일
사실 과일은 많이 먹으면 살이 찌기 쉽습니다. 하지만 과자나 초콜릿과 같은 당 덩어리의 간식보다는 살이 덜 찌는 간식입니다. 게다가 과일은 비타민c와 같은 몸에 좋은 영양소가 풍부하기 때문에 피부미용에도 도움이 될 수 있습니다. 특히 식사를 하기 30분 전에 과일을 적당히 먹는다면 폭식을 예방하는 방법이 될 수 있습니다. 다이어트를 하는 중이라면 블루베리나 딸기와 같은 베리류, 당분이 적은 토마토를 먹는 것을 추천합니다.

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